Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника Интернет-аптека Латвия Рига Товары для здоровья
Наиболее подходящие упражнения для шейного отдела позвоночника - изометрические, те что вызывают значительное мышечное напряжение при полной неподвижности. Именно они прицельно тренируют и укрепляют мышечные волокна шеи. Обратите внимание: во время выполнения упражнений взгляд всегда направлен вперед. И помните, что шея всему голова!
1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений. Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.

 

 

Упражнение 1.  Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.


Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте”. Затем проделать то же в другую сторону.

 

 

 

 

 

Упражнение 2.  Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

 


Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5–10 раз.
Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 3.  Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

 

Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок . Повторить упражнение 5–10 раз.
Назначение: коррекция позы, свойственной людям письменного труда, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи.
Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

 

 

 

 


Упражнения 4–7 применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

 



Упражнение 4.  Исходное положение: сидя, подставить правую ладонь под подбородок.

 


Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5 - 10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5 - 10 сек.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы, способствует разработке подвижности шейных позвонков.

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5.  Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

 


Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз, поочередно меняя руки.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 6.  Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.

 


Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 5 - 10 с. Отдохнуть. Повторить упражнение 10 раз, поочередно меняя руки.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

 

 

 

 


 

 

Упражнение 7.  Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.


Вдыхая, поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко выдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с.

 

 

 

 

 

Повторить упражнение 5–10 раз.


Кроме того, в помощь мы предлагаем эффективные средства против шейного остехондроза: