Процент жирности Вашего тела.

Процент жирности Вашего тела. Интернет-аптека Латвия Рига Товары для здоровья
Нужен ли нам жир? Может ли он вызывать приятные эмоции, а не только мысли о лишнем весе и диетах? Сколько жиру необходимо и достаточно? Худеем? На сколько?
Нужен ли нам жир? Может ли он вызывать приятные эмоции, а не только мысли о лишнем весе и диетах?

Вот основные причины За ЖИР! 

Мозг: Жир является строительным материалом для изоляционных оболочек нервных волок в мозгу (миелин), предоставляя им возможность выполнять свои функции быстрее.

Энергия: Жир является наиболее эффективным источником энергии. Каждый грамм жира дает 9 калорий энергии для тела (1 грамм углеводов и белков дают 4 калории).

Расщепление: Витамины A, D, Е и К, которые необходимы нашему организму, являются жирорастворимыми, а это означает, что жир помогает кишечнику их расщеплять.

Здоровая кожа: Одним из наиболее явных признаков дефицита жирных кислот - сухая, шелушащаяся кожа. Кроме того, слой жира, непосредственно под кожей выступает в качестве собственной изоляции, помогая регулировать температуру тела.

Здоровые клетки: Жиры являются жизненно важной частью мембраны, которая окружает каждую клетку тела. Без здоровой клеточной мембраны, остальная клетка не может функционировать.

Создание гормонов: Жиры являются структурными компонентами многих веществ, в том числе регулируют производство половых гормонов. Это объясняет, почему у некоторых девочек-подростков, которые слишком худые, задержка полового развития.

Защита: Многие из жизненно важных органов, особенно почки, сердце, кишечник, окружены жиром, который помогает защитить их от травм и удерживать на месте.

Удовольствие: Ну и в конце концов, жир, это просто привлекательный вид пищи, вкус и аромат. В результате чего поднимается настроение и уменьшются депрессии.

Сколько жиру необходимо и достаточно?

На рисунке представлены нормы % содержания жира в организме для мужчин и женшин разного возраста.
 
 


Что означает Процент содержания жира в организме?

Это процент жировых отложений по отношению к общей массе тела.
Т.е. если Вы весите 70 кг и имеете 10% жира, то это означает, что Ваше тело состоит из 7 кг жира и 63 кг всего остального (кости, мышцы, ткани органов, кожа, кровь, вода и т.д.)

Зачем полезно знать Процент содержания жира?

Это один из главных показателей здоровья. Избыток жира ведет к сексуальным дисфункцим, болезням сердца, раку и диабету.

Худеем? На сколько?

Зная свой процент жировых отложений Вы можете определять, являются ли Ваши цели потери весы реалистичными.

Помните, что потеря веса не всегда означает потерю жира. Ведь именно его мы все пытаемся снизить.


Например, Вы женщина, весите 90кг, с процентом содержания жира 32% и хотите похудеть на 30кг.
Считаем:
90кг х 32% = 28,8кг жира, т..е. на все остальное приходится 61.2кг

Цель, которую Вы ставите:
90кг - 30кг = 60кг

Как видим, потерять 30 кг жира нереально, так как его просто нет столько в организме. А потеря за счет мышечной массы явно не желательно. И потом все равно в организме нужен минимальный запас жира.

Для такой женщины идеально уменьшить процент жира с 30% на 18%
90кг * 18% = 16,2кг жира
Если теперь добавим к Вашей постной массе идеальную норму жира, то мы получим нормальный вес:
61,2кг+16,2кг=77,4кг

Т.е. соответственно , можно ставить цель похудеть на
90-77,4=12,6кг

Поэтому, прежде чем вы решите, что вам нужно "сбросить вес", не забудьте учесть, что "вес" включает в себя и "постную" часть . Старайтесь, чтобы ваши цели потери веса были реалистичными, и помните, что для тела необходим сжигатель калорий (мышцы), а терять можно только жир.

Как можно замерить свой процент жира?

Способов много, от самых экзотичных и примерных, до точных и научных.
Например:

1. Как держит Вас вода:
Едим на море, пока лето. Заходим туда, где поглубже, ложимся на спину, раскинув руи и ноги, выдыхаем воздух и задерживаем дыхание.

Начинаем считать.
Если Вы камнем идете под воду, даже не досчитав до 30, то жира в вашем организме мало, явно меньше 13%
Если погружаетесь за 30-40 сек, то в вас чуть более 20%,
Если прошла минута, а вы и не думаете погружаться - то в вас критическая норма жира, точно более 20%

На озере замер будет более точным, потому что там пресная вода. Морская соль вмешивается в точность измерения.

2. Замер жировых складок:
На основании трех замеров толщины складок можно так же вычислить свой процент жира.

Делаем три замера (в мм):
- Вертикальная кожная складка между плечевым и локтевым суставами на задней поверхности плеча - Ж1;
- Диагональная (горизонтальная) жировая складка на боку (там, где талия) - Ж2;
- Вертикальная складка на животе в стороне от пупка на расстоянии около 2,5 см - Ж3.

Процент жира в организме женщины можно посчитать по формуле:
X=0,41563*(Ж1+Ж2+Ж3)
Y=0,00112*((Ж1)*(Ж1)+ (Ж2)*(Ж2)+ (Ж3)*(Ж3)) мм
Z=0,03661*(возраст в годах)
% жира=((X-Y+Z)-4,03653)

3. По таблице, разработанной американскими учеными.
Замерьте окружность бедер в самом широком месте. Поставьте точку около своей ширины в 1 столбике, а в третьем точку около своего роста. Соедините 2 точки. Там, где линия пересечет средний столбик и будет ваш процент жира в организме.

окружность бедер в см содержание жира в организме в % Рост в см
76 4 188
78 6 186
80 8 184
82 10 182
84 12 180
86 14 178
88 18 174
90 20 170
92 22 166
94 26 162
96 28 160
98 30 158
100 32 156
102 34 154
104 36 152
106 38 150
108 40 148
110 42 146


Есть и другие способы.
Но наиболее точным, и несомненно самым удобным в настоящее время признан Биоимпедансный анализ.

Это измерение электрического сопротивления тела.
Через ваше тело пропускается абсолютно безопасный, неощутимый импульс тока силой - около 50 кГц, 500 мкА (возьмите в руку батарейку для пульта теливизора - ощущаете ток?). Ток свободно проходит через жидкость, содержащуюся в мышечной ткани, но испытывает трудности при прохождении через жировую ткань. Это сопротивление жировой ткани электрическому потоку называется биоэлектрическим сопротивлением.
Существуют специальные программы, которые на основе этих замеров дают результаты.

Впервые, разработала и запатентовала использование этого метода в бытовых приборах Японская фирма Tanita.

Tanita  - профессиональные весы с анализатором состава тела - наглядный показатель Вашего здоровья, эффективности программы физических нагрузок и рациональности диеты.

Tanita - Быстро, Удобно и Комфортно!  Постоянный контроль за изменениями в составе Вашего тела!

Все наши клиенты довольны приобретением. Многих из них в начале беспокоила несколько высокая цена, как им казалось для весов, но с тех пор, как они стали пользоваться ими - несомненная выгода и эффективность в совершенствовании фигуры превосходят разницу в стоимости! Это не весы! Это анализаторы состава тела!

В нашем центре Вы можете сделать дигностику состава тела на таком анализаторе. Кстати, при сертификации этого прибора в латвийском центре специалисты были приятно удивлены высокой точности прибора. Они таких еще никогда не сертифицировали!